BERSENAM BOLEH KURUS KE??

Assalam sahabat.

Ni TT nak share psl KALORI dalam diet harian. Ramai sgt bagi feedback katanye

"alaaahh..kurangkan makan tak bersenam tu boleh kurus ke??"

"sy bersenm selalu tapi tak kurus pon..letih dah"

"Ishh kuragkan makan je tanpa exercise?? Tak fit la mcm tu"

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Hahaha..kalau anda salah seorg yg bg respon di atas. Lupakan. Sila klik button X di hujung tepi kanan page ini. Takyah baca smpai habis sbb nnt sentap menyentap tak bestt gituuu.

Actually perkara petning kene PAHAM dan HADAM ialah apa itu kalori. Apa itu nilai kalori. Berapa kalori yg sesuai diambil utk diet harian. Bila dah paham semua tu..senang la keje u ols. Unless u ols diet atkins..abaikan la nak kira kcal ni. Sbb atkins diaorg mmg makan je semua benda berlemak..bergoreng..grill etc asalkan LOW CARBS. I ols kenot sbb I DO LOVE CARBS..weee 

KIRA KALORI HARIAN ANDA
Nilai kcal Bergntung pada jntina, umur, tinggi & berat seseorg. Utk wanita..kita perlu kurg kalori dr lelaki. org muda perlu kalori lebih dr org yg lebih tua. Atlet perlu lebih kalori drpd pekerja ofis . Faham kah??

Bagi WANITA berumur antara 35 ke 45 tahun kalori yg sesuai dalam lingkungan 1500 ke 1800.kcal sehari. Itu basic je sbb kiraan tept kene tgk gak tinggi seseorg..berat dan gaya hidup. so kita bldigalakkan ambil kcal yg sama atau kurang dgn kalori keperluan harian. Kalau ambil lebih??? Huhu..maka akan bertukarlah ia menjadi LEMAK. Suka ke tak suka??? Dan INGAT utk BAKAR 500 kcal u ols kene JOGGING 1 JAM. adoiiiii..tak sangguppppp. Klu hari2 ambik lebih kcal? Hari2 ke u ols jogging sejam? Haha tipuuuu klu keje opis dpt jogging sejam tiap2 hari. So lagi senang kurangkan kalori or lagi senang nak bakar balik kalori tu?? Pilih la sendiri yerr..

Bila dh tahu secara kasar nilai kalori sila buat anggaran menu kcal yg sesuai. 

Nilai DCR untuk TT ialah 1518.96kcal

KLIK SINI untuk kira BMR dan DCR

Contoh menu  TT biasa amik..

Sarapan
2 keping sandwich cheese dgn chic loaf (roti wholemeal) + air suam je

or any sandwich
Kcal = 250

Lunch
Meehon sup ayam -400kcal
Laksa - 300kcal
Roti daging - 450kcal
Mihun goreng - 450kcal
Air kosong

Teabreak
1 cwn Mineral Coffee - 56kcal

Dinner
roti 2 keping + air susu - 480kcal
3 keping biskut + air milo O - 400kcal

Lebih kurang la tu TT selalu ambik cenggitu. Jadi tipnya kuragjmkn je yg lemak semua tu.  kalau tak makan proses metabolisme jd lambat tau..dan proses oembakaran jadi slow. So sila makan lerrr. Antara waktu senggang klu nk kunyah2 sila kunyah makanan sihat mcm buah ke kacang ke..bkn kcg tanah! Kacang mahal mcm almond...walnut..heh

TIPS CEPAT KURUS
kurangkan kalori harian anda

Kalau nilai kcal harian dlm 1800 if nk cpt kuwus leh kurgkn kpd 1300. Maksimum 500kcal shj sehari..klu u ols nk kurgkn lebih drpd tu bersedialah utk pengsan/pitam. Lemak amik masa 6 jam paling kurang utk mula membakar. so tak bagus la klu nak kaw2 sgt reduce kalori tu.

"JANGAN AMBIK LEBIH DRPD KEPERLUAN HARIAN ANDA..

Nak gemok senang..nak kurus susah tau. Hargai kesihatan diri masing2. Tahun ni kita BERAYA pakai baju saiz M joms!"

Sarapan pagi tadi.....dh minum air kosong 4 cawan

CONTACT TT yerrr

Jeans lama TT zaman dolu..alhamdulillah dah celuihhhh